กฎกติกาพื้นฐานการลดน้ำหนัก
1.Eat right
-Count calories or macro (suggest macro)
-Eat clean and healthy
-Eat meat and protein to help burn the fat and build muscle
1.กินให้ถูกต้อง
-นับแคลอรี่หรือแมโคร
-กินคลีนและเพื่อสุขภาพดี
-กินเนื้อสัตว์และโปรตีนจะช่วยการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ
2.Drink Water
-Water help cleans body and flush toxin
-Maintain body temperature
-8-9 glasses a day
-2.ดื่มน้ำ
-น้ำช่วยทำความสะอาดร่างกายและล้างสารพิษ
-รักษาอุณหภูมิของร่างกาย
-8-9 แก้วต่อวัน
3.Sleep
-7 to 8 hours
-Proper rest prepares the body for the next day
-Less sleep makes you crave for caffeine and sweet things
3.การนอน
-7 ถึง8 ชั่วโมง
-การพักผ่อนที่เหมาะสมจะเตรียมความพร้อมของร่างกายสำหรับวันถัดไป
-การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ต้องการอาหารเช่นคาเฟอีนและของหวาน
4.Stop Snacking
-No junk food and snack
-If you need to snack, find substitute (baby carrots, seaweed, etc)
4.หยุดของว่าง
-หยุดJunk Foodหรืออาหารขยะและขนมขบเคี้ยว
-หากคุณจำเป็นต้องกินของว่างให้หาสิ่งทดแทน (เบบี้แครอทสาหร่ายฯลฯ)
5.Stress
-Positive thinking and motivation is important
-Do not over do anything
-Find a time to relax (do meditation / yoga)
5.ความเครียด
-คิดบวกและแรงจูงใจเป็นสิ่งที่สำคัญ
-อย่าไปทำเกินตัว
-หาเวลาไปพักผ่อนและผ่อนคลาย(นั่งสมาธิและโยคะ)
6.Exercise
-Start with whatever you are comfortable
-Weight lifting won’t make you look like a man
-Exercise to build muscle to burn fat
6.ออกกำลังกาย
-เริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณสะดวกและทำได้
-การยกเวทจะไม่ทำให้คุณล่ำหรือตัวใหญ่เหมือนผู้ชาย
-ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเพื่อขอความช่วยการเผาผลาญไขมัน
7.Do Not Skip Meals
-This will create an unbalanced diet
-Don’t let your body go on a starve mode
-The body will store fat
7.อย่าอดอาหาร
-จะทำให้ร่างกายเสียความสมดุล
-อย่าปล่อยให้ร่างกายเข้าสู่โหมดอดอาหาร
-ร่างกายจะเก็บสะสมไขมัน
8.Don’t think of this as a short term Diet
-This is a lifestyle change
-Make it your routine
-So there will be no rebound
8.อย่าคิดว่านี้เป็นไดเอทระยะสั้น
-นี่คือการเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์
-ทำให้มันเป็นกิจวัตรประจำวัน
-จะได้ไม่มีรีบาวด์
Aki No Yuutsu 
Recent Comments